Cela n’est pas toujours facile de se remettre au sport, encore moins de savoir via ou commencer.

Pour vous aider a organiser toutes vos seances de fitness des la rentree, nous avons fait appel a Olivier, notre coach. Suivez ses petits recommandations Afin de coder la planning sportif.

1/ LA BONNE METHODE POUR CONSTRUIRE SON PLANNING SPORTIF

Comme la emploi du temps (projet, famille, loisirs), vous devez ouvrir votre agenda et definir votre planning sportif. Pour rester motive(e), efficace et avoir des resultats, vous devez inscrire dans celui-ci les jours, les horaires et la longueur de votre entrainement et surtout, ne point y deroger ! Choisissez 2 ou 3 journees dans votre semaine, avec au moins 1 heure de libre (pour avoir au moins 30 minutes d’activite). Choisissez d’occuper ce moment par un entrainement en salle, a l’exterieur ou devant ce ecran (ordinateur, liseuse, smartphone) Afin de suivre des cours en live.

Si vous avez les moyens d’aller dans une salle de sport, consultez le planning de cours et choisissez des activites par rapport i  vos objectifs, de ce motivation. Si vous preferez vous entrainer en exterieur, optez Afin de la course a pied ou le velo. Si le temps ne le permettra gui?re ou que vous n’avez aucun salle a proximite de votre domicile ou de ce lieu de travail, entrainez-vous a domicile devant Domyos Live (les seances video qui vous seront proposees en live ou a la requi?te seront realisees par des coachs experts). Si possible, fixez-vous entre 2 ou 3 entrainements par semaine et accordez-vous une journee de repos entre chacun.

Pour avoir un planning de remise en forme complet, nous vous conseillons d’alterner nos entrainements de renforcement musculaire en cours collectifs, en salle ou en video (exemple : lei§ons de Pilates ou d’abdos fessiers / programmes d’exercices cibles sur le bas et le bas du corps, utilisant des halteres, une barre de musculation ou le propre poids de votre corps) et les entrainements de type cardio, en lei§ons collectifs, en salle ou en video (aerobic, step, cycling, danses latines. ). Si vous n’etes pas adepte des cours collectifs, vous avez egalement les moyens de vous entrainer sur des machines de musculation ou de cardio en salle ou a la maison.

2/ 3 REGLES D’OR POUR TENIR SON PLANNING SPORTIF

— Regle n°1 : commencer sa 1ere seance le lundi

Mieux coi»te commencer ce activite sportive en debut de semaine. Effectivement, la motivation est plus importante et Notre fatigue generale due a votre activite (technique, familiale. ) ne se fait pas encore ressentir. Plus vous commencerez tard dans la semaine, plus vous risquez de ne point realiser la totalite de les entrainements. Pensez donc a plannifier les seances de sport tel des rendez-vous que vous ne pourrez gui?re annuler.

— Regle n°2 : opter pour le moment ideal

Essayez de degoter un creneau dans votre journee ou vous etes sur(e) de vous rendre disponible. Cela vous assurera bien une seance de 30 minutes a 1 heure d’exercice (le matin, le midi, l’apres-midi, le soir). A avouer : le matin et le midi sont plus favorables a ce etat de forme, pensez-y en organisant la emploi un moment sportif.

— Regle n°3 : eliminer le plus de contraintes

Oubliez toutes les excuses qui pourraient vous faire rater une seance de fitness : ne point avoir assez dormi la veille, avoir mal mange ou bu. une trop grande distance Afin de aller jusqu’a votre lieu d’entrainement. ne point avoir prepare votre sac de sport a l’avance (tenue, baskets, bouteille d’eau), la manque d’organisation personnelle (travail, enfants. ).

Alors s’il n’y avait qu’une datingmentor.org/fr/antichat-review/ seule regle a retenir, c’est de plannifier a l’avance la activite sportive : nos heures, les creneaux horaires et le temps de l’entrainement. AINSI QUE VOUS Y TENIR !

Des applications pour faire du sport a demeure ?

OK, vous avez envie qu’on vous prenne par mon tour et qu’on vous guide, semaine apres semaine, dans un programme de sport a faire i  domicile ? On a la reponse : notre application Decathlon Coach ! Plusieurs programmes de sport gratuits a Realiser en exterieur ou bien au chaud a domicile.